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跑步是项好运动 怎么跑也是门学问

2019-08-13 16:09:58 | 来源:导墅九团网 | 热度:1012 | 评论:0

在跑步过程中,有规律的呼吸可以缓解疲惫感。刚开始跑步时,速度较慢,对氧气的需求量不大,用鼻子呼吸就可以应付。跑到10~20分钟时,很多人会出现跑不动的情况,感到胸闷气喘、腿脚无力,非常想停下来。这时应该减慢速度,加深呼吸,嘴与鼻子配合呼吸,待不适感减轻时,再加快呼吸频率,同时加速。

到了冬季,天气寒冷,砂锅炖菜越来越受到食客们的欢迎,热气腾腾的炖菜引起人们的食欲,排骨炖豆腐、猪肉炖粉条、牛肉炖土豆,再加上蔬菜、腐竹、豆腐皮、粉丝等配菜,吃了全身暖洋洋。

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大连市某健身俱乐部资深运动教练宋晓飞对记者说,对于很多初跑者来说,需要的是耐心。刚开始跑步,最好选择慢跑,不在于强度,而在于锻炼耐力。时间不要太长,10分钟或者20分钟即可,然后逐渐增加跑步时间,直到能持续地跑30至40分钟。同时,休息很重要,出于健身目的的跑步,一般一周3次、每次40分钟以上就可,做到跑一休一。

挑选一双合适的跑鞋很重要。相对于其他运动而言,跑步锻炼持续时间相对比较长,并且对人体的脚踝、膝盖、足弓等关节冲击较大,因此其对鞋子的舒适性要求更高。

跑前热身跑后拉伸一定不能忽略,这是避免身体损伤的不二法门。身体在冷的状态下,突然剧烈运动全速奔跑,不仅不能好好运动,还容易受伤。最适合的热身是先步行10分钟,之后做些开合跳、高抬腿等动作。跑后拉伸时动作要慢,要把注意力集中在拉伸的肌肉上,如果做过头反而会导致肌肉疼痛。

新京报讯(记者 郭铁)5月8日,值品牌百年诞辰之际,达能宣布将对外开放其专属的1800种菌株藏品,供世界学术机构研究使用。

2018年,武汉市新登记市场主体19.12万户,增长5.2%。平均每天新增市场主体524户。截至2018年底,武汉市拥有各类市场主体118.37万户,增长10.1%。(记者唐晓安、通讯员王青、陈阳)

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