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想减肥吗?好好睡觉吧

2019-09-11 15:49:03 | 来源:导墅九团网 | 热度:1207 | 评论:0

本报上海6月27日电

2.睡眠不佳会增加食欲。许多研究发现,睡眠不足的人食欲增加。这很可能是由于睡眠对两种重要的饥饿激素,生长素释放肽(Ghrelin)和瘦素(Leptin)的影响所致。Ghrelin是一种在胃中释放的激素,可以刺激大脑中的饥饿感。通常情况下,饭前Ghrelin水平很高,摄入食物后分泌则大幅减低。Leptin是由脂肪细胞释放的激素,可以抑制饥饿,并在大脑中发出饱食信号。当没有充足睡眠时,身体会产生更多的ghrelin和更少的瘦素,从而让你感到饥饿并增加食欲。

相反的,合理睡眠可能有助于提高运动机能。在一项研究中,大学篮球运动员被要求每晚在床上度过10个小时,持续5至7周。这些运动员的运动速度更快,反应时间大大缩短,判断准确度增强,疲劳程度降低。获得更多睡眠甚至可以帮助提高运动机能。

一到夏天,减肥就成了许多女性挥之不去的心病。其实,如果想减肥,睡眠和饮食、运动一样重要。调查显示,约30%的成年人大多数夜晚睡眠时间少于6小时。有趣的是,越来越多的证据表明,睡眠可能是许多正在努力减肥的女性朋友们的最容易忽略的因素。

需要强调的是,睡眠的状态不仅由睡眠的时间决定,而且还取决于睡眠的质量。而改善睡眠,首先需了解自己的睡眠状态。目前绝大多数人对自己的有效睡眠时间都不太了解,更谈不上对睡眠质量的评估。如果你一直困扰于节食、运动所带来的减肥效果甚微,那么及早完善睡眠监测,可能会解决您心中的困惑。

主持人:曾焱(《三联生活周刊》副主编)

6.睡眠不好可能会引起胰岛素抵抗。胰岛素是一种激素,可以将葡萄糖从血液中转移到身体细胞中,以用作能量。当细胞变得对胰岛素产生抵抗时,血液中会残留更多的糖,身体会分泌更多的胰岛素来补偿。过量的胰岛素会让人感到饥饿,并告诉身体储存更多的卡路里作为脂肪。胰岛素抵抗是Ⅱ型糖尿病和体重增加的前兆。在一项研究中,11名男性只允许4个小时睡眠,持续6个晚上后,他们身体降低血糖水平的能力下降了40%。这表明即使只有短短几个晚上的睡眠不佳,即会导致机体产生胰岛素抵抗。

全面深入做好新时代政法各项工作,要求政法工作牢固树立以人民为中心的发展思想,想人民之所想,急人民之所急,加大关系群众切身利益的重点领域执法司法力度,善于把党的领导和我国社会主义制度优势转化为社会治理效能,构建富有活力和效率的新型基层社会治理体系。要大力弘扬社会主义核心价值观,让全社会充满正气、正义,让遵法守纪者扬眉吐气,让违法失德者寸步难行;要紧盯涉黑涉恶重大案件、黑恶势力经济基础、背后“关系网”“保护伞”不放,在打防并举、标本兼治上下真功夫、细功夫,确保取得实效、长效。政法机关要坚持党对政法工作的绝对领导,忠诚履职尽责,勇于担当作为,履行好维护国家政治安全、确保社会大局稳定、促进社会公平正义、保障人民安居乐业的职责任务。

4.睡眠不佳可能会降低静息代谢率。静息代谢率(RMR)是指完全休息时身体燃烧的卡路里数,其受年龄、体重、身高、性别和肌肉质量的影响。研究表明,睡眠剥夺可能会降低RMR。在一项研究中,15名男性保持清醒24小时之后,他们的RMR比正常夜间休息后低5%,并且他们的进食后代谢率降低了20%。

睡眠不佳也与摄入高卡路里、脂肪和碳水化合物的食物有关。一项针对12名男性的研究观察了睡眠剥夺对食物摄入的影响表明,当参与者仅允许4小时睡眠时,他们的卡路里摄入量增加了22%,并且与允许8小时睡眠时相比,他们的脂肪摄入量几乎翻了一倍。

1.睡眠不佳是体重增加和肥胖的主要危险因素。睡眠不佳与较高的体重指数(BMI)和体重增加有关。总体而言,当人们每晚睡眠时间少于7小时体重会发生变化。一项对大约6万名非肥胖护士进行了16年的随访研究表明,每晚睡眠时间不超过5小时的护士比每晚睡眠时间至少7小时的护士体重大15%。此外,许多睡眠障碍如睡眠呼吸暂停,因体重增加而恶化。这是一个难以逃脱的恶性循环,睡眠不好会导致体重增加,这又会引起睡眠质量进一步下降。

■中日友好医院呼吸中心医师王彦

大学开设少年班的历史,最早可追溯到1978年中国科技大学开设的少年班,随后全国先后有十多所大学相继跟进。但是,对于少年班的争议一直存在。最典型的是,此种培养模式到底是“因材施教”还是“拔苗助长”,是否进一步助长了“高分低能”的教育倾向,甚至有人质疑少年班的学生在走向社会后“泯然众人矣”。伴随着争议,以及高等教育的普及和高校自主招生的扩大,目前全国仍在开设少年班的只有为数不多的几所高校。

5.良好睡眠可以促进运动。睡眠不足会导致白天疲劳,使参加运动的欲望减退,运动期间也更容易感到疲倦,可能会降低运动耐力和强度。对15名男性进行的一项研究发现,当参与者睡眠不足时,他们的身体活动量和强度都会下降。

回顾中美经贸高级别磋商历程,人们可以将美国一些政客所谓“交易艺术”看得更加清楚。去年5月19日,中美双方达成不打贸易战的共识,仅仅10天后,美方就公然违背承诺、挥起关税大棒;今年5月5日,美方又重启关税威胁,使双方磋商遭受严重挫折。美方一些政客罔顾事实,竟然给中国贴上“倒退”“背弃”的标签,指责中方“违背承诺”“出尔反尔”。

3.睡眠可帮助战胜对食物的渴望并做出健康选择。睡眠不足实际上改变了大脑的工作方式,这可能使得做出健康选择和抵制诱人食物变得更加困难。睡眠不好会降低自我控制能力和决策能力,并会增加大脑对食物的渴望。

严跃进指出,从后续市场发展来看,考虑到银行贷款政策收紧等因素,预计住宅成交会继续降温,这也制约去库存的速度。换而言之,未来几个月要警惕库存去化周期反弹的可能,此类反弹态势又会影响相关城市的房价走势。

国际疾病分类(ICD)是WHO制定颁布的、国际统一的疾病分类标准,是各国政府在医疗、管理、教学和科研及制定政策中关于疾病分类的规范性标准,是全球卫生健康领域具有权威性的基础和通用标准之一。ICD历经百年,已进行了10次修订。2007年WHO启动ICD第11次修订工作后,中国国家中医药管理局组织全国中医药系统专家进行研讨论证,形成了国内知名专家牵头的起草组织方案,并派出专员担任WHO项目顾问组成员,积极参与确定项目工作方向,搭建总体架构,制定实施计划,并提供资金支持和技术指导。

近日,河北省水利厅建设管理与安全监督处会同省防汛抗旱指挥部办公室,抽调河系管理机构及厅直水库管理局精干力量,组成8个督查组,采取“四不两直”(不发通知、不打招呼、不听汇报、不用陪同接待,直奔基层、直插现场)的方式,对33座小型水库安全运行管理情况进行督查。

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